ช่วงนี้เดินไปไหน  ใครๆก็ต้องทัก

"อ๊ะ  ไปทำอะไรมา ถึงผอมลงขนาดนี้  บอกมั่งดิ่"

"โอ๊วอีเจ๊!! ไม่น่าเชื่อ เป็นคนละคนเลยนะเนี่ย"

"เออ  ดี ดี ดูเด็กลงเยอะ แต่โทรมว่ะ"

"ต้อย ผอมลงเปล่า หน้าเหี่ยวเลยอ่ะ"

"ไม่ต้องเอาลงอีกแล้วนะ พอแล้ว"

"อย่างเดิมก็ดีอยู่แล้ว  ไม่น่าไปลดเลย"

......................................

นานาจิตตังกันไป..แต่เราชอบดิ่
จะไม่ให้ชอบได้ไง

ก็เคยหนักตั้ง 62 กิโล สูงแค่ 152 เซน
หาเสื้อผ้าใส่ไม่ได้  มีก็มีแต่แบบไฮ..เอจ
(High-age= สูงวัย)
ซื้อแบบไหนๆ ก็ดูม่ายด๊ายเลยซักตัว

ตอนนี้ 50 กิโล  ไปลองชุดร้านยัยนก
อยากจะขนกลับมาทั้งร้าน..ใส่ไรก็จ๋วย คริ คริ

...............................................

อ๊ะ อ๊ะ สงสัยดิ่  ว่าทำได้ไง

เอาล่ะ..เอาล่ะ วันนี้จะมาเล่าให้ฟัง

ใครลอกเลียนแบบ ไม่ว่าเลย  ไม่หวงด้วย

สูตรนี้รับรองได้ผลแน่นอน...เริ่มเลยนะ

......
  ... 
        ............
อันดับแรก    "รอบนี้เอาจริงแล้วนะเว้ย"
สารพัดหาแรงบัลดาลใจ
 - อยากใส่ชุดสวยๆ อย่างที่หยาดทิพย์ใส่จังเยย
 -ไม่ใช่เล่นๆแล้ว สารรูปดูไม่ได้แล้วนะ
 - ผัวทิ้ง โทษใครไม่ได้นะเฟ้ย
 - ลูกก็หน้าตาดี พ่อก็หน้าตาดี แต่แม่แม่งโคตรอ้วนเลย
 - ขืนปล่อยตัวเองอ้วนอย่างนี้ เป็นเบาหวานกะไขมันจุกสมองตายแน่กรู

อันดับสอง   "เข้าใจร่างกายเรา"
-น้ำหนักจะลงก็ต่อเมื่อ พลังงานที่กินเข้าไป < พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ
-น้ำหนักจะเพิ่มก็ต่อเมื่อ พลังงานที่กินเข้าไป > พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ
ปกติร่างกายเราต้องการวันละ 1800 กิโลแคลอรี่
ถ้าจะลดน้ำหนักควรกินน้อยกว่า 1000-1200 กิโลแคลอรี่
ร่างกายเราก็จะเริ่มเผาผลาญของเก่าล่ะ
( อันนี้ความลับ เรากินแค่วันละ  600-800 กิโลแคลอรี่เองอ่ะ)
รู้นะว่าลดเร็วไป  จะเสียมวลกล้ามเนื้อ
แต่ไม่รู้จะรอช้าทำไม
ลดแล้วค่อยไปออกกำลังกาย กะไปนวดหน้าเอาละกัน
อิ อิ ไม่ดี ไม่อาววว


อันดับ 3   "รู้ทันทุกเมนู"
- เห็นเมนูนี้รู้ทันทีว่ากี่กิโลแคลอรี  เช่น    
โจ๊กหมู 1 ชาม 236
ข้าว+แกงกะทิ 1 จาน 476
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 685
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน 423
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 557
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 610
แกงเขียวหวาน 1 จาน 483
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 497
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า 1 จาน 397
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน 577
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 679
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 จาน 530
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม 332
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 352
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ชาม 226
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 จาน 582
ขนมหอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ 1 จาน 428


ขนม
รายการอาหาร ปริมาณ พลังงานกิโลแคลอรี่
ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 237
วุ้นกะทิ 1 อัน 100
ขนมชั้น 1 อัน 276
บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 230
ทองหยิบ 1 ดอก 63
เม็ดขนุน 1 เม็ด 30
ไอสครีมวานิลา 1/2 ถ้วย 100


อาหารว่าง
รายการอาหาร ปริมาณ พลังงานกิโลแคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 88
ขนมครก 4 คู่ 229
ปอเปี๊ยะทอด 2 อัน 164
ทอดมันปลา 3 ชิ้น 111
ขนมกุยช่ายทอด 1 ชิ้น 114
มันฝรั่งแผ่นทอด 10 ชิ้นใหญ่ 105
ข้าวโพดแผ่นทอด 1 155
มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 160


อาหารอบ
รายการอาหาร ปริมาณ พลังงานกิโลแคลอรี่
เค้กกล้วยหอม 1 อัน 203
ขนมปังลูกเกด 1 อัน 71
แพนเค้ก 4 นิ้ว 1 อัน 60
ครัวซอง (41/2 x 11/4 1 อัน 235
โดนัทธรรมดา 1 อัน 198
ชีสเค้ก 1/12 เค้กขนาด 9 นิ้ว 1 ชิ้น 280 
เค้กไม่มีหน้า 1 ชิ้น 120
เค้กมีหน้า 2 ชั้น (1/16 อัน) 1 ชิ้น 235
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 21/2 4 อัน 180
คุกกี้เนย 7 กรัม/ชิ้น 7 อัน 233
พิซซ่า 1/8 อัน 15 นิ้ว 1 ชิ้น 290
คุกกี้ข้าวโอต 2 ชิ้น 205 

โดยสรุปแล้ว เลี่ยงไขมันกะคาร์โบไฮเดรตได้ดีที่สุด
แต่เรางดเลยล่ะ ไม่ใช่เลี่ยง ไม่กินข้าวเลย
เมนูที่กินบ่อยๆ 
- ปลานึ้งจิ้มแจ่ว
-น้ำพริกปลาร้ากะผักต้มกะละมังใหญ่
-สลัดผักกะน้ำสลัดไขมันต่ำ
-แกงเลียง แกงส้ม ต้มจืดชามใหญ่
-ผลไม้หวานน้อย แอ็ปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป
(สัปปะรด คบไม่ได้นะ หวานมั่กมาก)
-ข้าวโพดต้ม
-เกาเหลาน้ำใส ต้มเลือดหมู่
-เนื้อไก้ต้มไม่ติดหนัง
-ไข่ต้มกะน้ำปลา
-ไข่ตุ๋น

อันดับ 4   ใช้ "ตัวช่วย" นิดหน่อย (อันนี้ไม่อยากโฆษณา)
 ตัวช่วยไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก
เพราะเห็นบางคนใช้ตัวช่วย แต่ยังกินตามใจปากอยู่
น้ำหนักก็ไม่ลดนะ  
  
อันดับ 5  หา"กิจกรรมเผาไขมันส่วนเกิน"กันดีกว่า
หากันเอาเองนะ 
มีหลายอย่าง จะวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค
หรือทำงานบ้านยังได้เลย
เราใช้วิธีปั่นจักรยานน่ะ วันละ 6-10 กิโล
อย่างน้อย 30 นาทีนะ

เฮ้อ ร่ายมายาวมากๆจบดีกว่า
หวังว่าคงมีประโยชน์กะเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆนะ
แต่ขอบอกไว้ก่อน
ถ้าอันดับแรก ไม่ผ่าน ก็อย่าเสียเวลาทำข้ออื่นเลย
เสียสูตรเขาหมด

มา มา!!  มาสวยกันดีกว่า กริ๊ว !!